img logo

صحة وجمال

16 ديسمبر 2022 على 06:17 م

كيف نحصل على نوم مريح.. نصائح من خبيرة علم نفس

يمكن أن تؤثر أنماط حياتنا ووظائفنا وعمرنا على نوعية وكمية نومنا، ولكن واحدة من أقوى الأدوات التي يمكننا استخدامها لراحة أفضل هي اتباع روتين، وفقًا للدكتورة لولا تيلييفا، خبيرة علم النفس.

قالت لصحيفة “ديلي إكسبريس: “الحفاظ على عادات جيدة والالتزام بروتين حول النوم يمكن أن يساعدنا في الحصول على نوم أكثر راحة والسماح للدماغ بالدوران خلال جميع مراحل نومه الحيوية”.

وأوصت بمجموعة من النصائح للتمتع بالراحة أثناء النوم، على النحو التالي:

تجنب الكافايين قبل النوم؛ لأن مفعوله يتراوح بين ثلاث إلى خمس ساعات، وقد يبقى تأثيره لفترة أطول بكثير مما يدركه معظم الناس.

لذلك يوصى بتجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح.

يجب علينا أيضًا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل؛ بما يسمح للهضم الكامل قبل النوم وللمساعدة في منع الاضطراب أو الاستيقاظ ليلًا.

قالت الدكتورة تيلييفا إن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يساعد على غرس إيقاع نوم جيد ويوفر لأجسامنا روتينًا لتثبيت ساعتنا البيولوجية.

بهذه الطريقة، يمكن لأدمغتنا التعرف على الوقت المناسب للنوم، وتصفية الذهن من الضغوطات والنوم بشكل أسرع.

نصحت الدكتورة تيلييفا، بتجنب التعرض لجميع الشاشات قبل حوالي 60 إلى 90 دقيقة من موعد النوم.

وأوضحت أنه يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية مع ساعتنا البيولوجية وإيقاعاتنا اليومية التي تنظم النوم.

يمكن أن تساعد ممارسة التنفس العميق والتأمل وأساليب الاسترخاء الأخرى قبل النوم على تخفيف التوتر وإرخاء الذهن الجاهز للنوم.

قالت الدكتورة تيلييفا إنه يجب تحسين غرفة نومك، من خلال أن نضع في الاعتبار الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء التي يمكن أن تؤثر جميعها على النوم.

يجب أن تتراوح درجة الحرارة في غرفة نومك بين 18 و22 درجة مئوية.

img

تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *